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其他資訊
25歲，身體開始老化。日本名醫告訴你，
每天做15秒的「抬腿運動」，冬天時使用「肚圍」，
做對11個「自癒力運動」，人人都能年輕10歲！
一天吃1.5餐，「消化吸收」效果最好；發燒時別急著吃退燒藥，可以提升「免疫力」，感冒好更快；簡單的「15秒吐舌運動」，竟能提升睡眠品質，預防高血壓、心肌梗塞！
癌症，只要提早治療，康復的機率就會提高？洗腎的病患，再也好不起來？錯！其實，以外來行為抵抗疾病，只有輔助作用，發揮與生俱來的「本能」，才是痊癒的真正關鍵！
本書作者永野正史醫師，擁有30年的臨床經驗，他發現那些得到重病、而後痊癒的病人，都有一個共通點：他們不一定都「及早治療」，卻必然具備活力充沛的「本能」。活躍的「本能」，就是啟動人體「自癒力」的開關，就算不吃藥、不看醫生，病也會自然痊癒。那麼，究竟什麼是「本能」？我們可以靠後天來鍛鍊嗎？
◆身體本來就會的「自癒習慣」，有哪些？
其實，所謂的「本能」，並非音樂、智商等優於他人的「天賦」、「才華」，而是人類與生俱來的「求生能力」，例如：進食、睡眠、運動、工作等；善用這些天生的「能力」，不僅能讓我們變得更健康，甚至也對工作、學業大有助益。
舉例來說，「飢餓感」是人體的「本能」之一，肚子餓的感覺，促使人思考如何滿足口腹之慾，為了獲取食物，就會積極採取行動，激發更多創意。
作者將人體的「本能」分為11項，只要喚醒這沉睡的11項「本能」，就能輕鬆找回健康。
▲（1）【循環本能】主導的器官是「心臟」，將血液、氧氣運送至全身。心臟扮演的角色，就是循環幫浦，心臟循環愈好，血液循環也愈順暢，也能預防高血壓、中風、心血管疾病。
▲（2）【呼吸本能】。順暢的呼吸，才能讓氧氣順利地運至全身，也是身體正常運作的基礎。當「呼吸本能」衰退時，最容易引發「睡眠呼吸中止症」，不但會降低睡眠品質，還會導致腦栓塞、心肌梗塞。
▲（3）【睡眠本能】充足的睡眠，能讓腦部及身心都徹底休息。睡眠不足時，可能會引發頭痛、疲勞、煩躁、腸胃功能衰退，甚至導致憂鬱症；而慢性失眠還可能引發冠狀動脈、腦血管病變及癌症。
▲（4）【免疫本能】衰退的免疫本能，無法抵擋細菌入侵，常會引發「感染症」，這種情況好發於年紀大的長輩們，也是老年人的十大死因之一。
▲（5）【消化本能】供應身體的養分，是身體能量的來源；空腹時，血液會缺乏醣分，讓腦下視丘的飽足中樞受到刺激，而腦部產生飽足感的時間，比胃還要晚一些。了解這點後，就要避免吃進過多的食物，預防肥胖、三高等問題。
▲（6）【排泄本能】將廢物排出體外，避免產生有毒的致癌物質。早餐後排便是最理想的；而排便順暢的關鍵，不在於攝取膳食纖維，而是在固定時間進食，讓腸胃養成在固定時間蠕動的「習慣」。
▲（7）【運動本能】「運動」可以提升活動力，也能促進代謝，減緩內臟老化，預防「代謝症候群」，遠離肥胖、心血管疾病。有些長輩容易跌倒或骨折，多半也是因為運動不足的緣故。
▲（8）【性本能】「性慾」雖然屬於較低層次的原始本能，卻也受到喜好與心情好壞等情緒反應的影響；「性本能」不單是繁衍後代的途徑，更是促使人追求進步的動力──想吸引異性注意時，必須先得讓自己變得更出色才行。
▲（9）【恆常性本能】生物皆具備「恆定性」，例如天氣炎熱時會流汗、預防體溫上升，天冷時毛孔緊縮、避免流失體溫。此功能可抑止感受壓力的賀爾蒙過度運作，使身體釋放消除壓力的賀爾蒙，維持體內的穩定。
▲（10）【理性本能】當「理性本能」衰退時，就會無法控制情緒，使交感神經緊張，產生攻擊的衝動與憤怒感。反過來說，只要發揮「理性本能」的力量，就能有效排解壓力、幫助思考，讓情緒穩定。
▲（11）【創造本能】人類有創新的慾望，想不斷做出比現在更美好的事物。「失憶症」與「認知障礙」，均與「創造本能」衰退有關；不過，記憶力可以訓練、也能夠恢復，只要經常使用，就不怕腦袋愈來愈不靈光。
◆生活愈舒適，你的「天生能力」流失得愈快！
然而，現代人的生活愈來愈便利，使得「本能」不斷衰退，而退化的「本能」，讓我們的器官迅速衰老、失去健康，最後在疾病的侵襲下，提早離開人世。其實，就算「本能」已經衰退，只要運用正確的「鍛鍊方法」，並養成良好的生活習慣，便可以回到年輕、充滿活力的狀態。
那麼，失去的「本能」，又該怎麼找回來？作者根據自己的經驗，提出最有效、最容易實行的11個「自癒運動」，幫助我們活化「本能」，找回失去的健康、預防隱而未現的疾病。
◆做11個自癒運動，鍛鍊你「天生的力量」，活出健康人生！
STEP 1‧每天做15秒的「抬腿運動」，強化心臟循環。
STEP 2‧１日1分鐘的「吐舌運動」，幫助呼吸更順暢。
STEP 3‧睡前洗澡、聽艱澀難懂的CD，睡前不使用3C產品，從此不失眠。
STEP 4‧冬天時使用「肚圍」，保持腹部溫暖，便能提升免疫力。
STEP 5‧一定要慢慢吃！每餐進食時間要超過30分鐘，腸胃才不會「吃不消」。
STEP 6‧早餐後花15分鐘上廁所，養成在固定時間「排便」的習慣，甩掉惱人的便祕！
STEP 7‧常健走、多走樓梯，能預防內外在老化，比擦保養品、吃保健食品更有效！
STEP 8‧「性慾」刺激事業心，讓你更積極進取，別過度壓抑。
STEP 9‧睡得好、睡得飽，充分休息的大腦，才能用「理智」好好消除壓力。
STEP 10‧切忌吃太甜、吃太快！幫你遠離情緒失控、焦慮。
STEP 11‧時常閱讀、聽音樂，多從事「藝術活動」，就是幫「失智症」打預防針！
◆釐清錯誤的健康觀念，運用「本能」抗老化！
了解「本能」之後，作者也提醒我們，檢視自己的健康觀念是否正確，丟掉錯誤的迷思，也是維持身體健康的基本功。
【迷思1】早餐吃得好，晚餐吃得少，是最理想的飲食習慣？──☓
「飽足感」只會使頭腦混沌、降低工作效率，因此，早餐、午餐都要吃得少，讓工作時保持在清醒的狀態，下班後，再以輕鬆的心情，好好享用豐盛的晚餐，才是最正確的飲食習慣。
【迷思2】「打鼾」是自然現象，不必在意？──☓
「打鼾」是高血壓、腦栓塞、心肌梗塞的前兆，也是「睡眠呼吸中止症」的其中一種症狀；這種病症就是在睡覺時暫停呼吸，造成呼吸功能減弱、身體缺氧，導致睡眠品質降低，最終引發各種重大疾病。
【迷思3】感冒時引發的輕微發燒症狀，要趕快吃退燒藥？──☓
想要保持免疫力，適度「提高體溫」是非常有效的方法。「白血球」是負責免疫功能的要角，「38～38.5度」的體溫，能促進白血球的作用。因此， 39度以下的發燒，只要冷敷額頭或脖子即可，不必依賴藥物，反而能痊癒得更快。
【迷思4】運動時，一定要流很多汗，才能達到健身的效果？──☓
「激烈運動」對心臟來說，是很大的負擔，反而會使心臟的功能減弱。因此，想要健身，只需要做「輕鬆運動」即可，作者建議我們，「健走」及「肌力訓練」都是不錯的選擇。
【迷思5】「深呼吸」可以放鬆身心、安定心神？──☓
過度「深呼吸」，會造成呼吸困難、手腳麻痺、心悸與暈眩；這並不是因為身體缺氧，而是缺乏「二氧化碳」。人體會吸入氧氣（吸氣）再吐出二氧化碳（呼氣），若呼氣過度，只會排出過多二氧化碳，無益於舒緩情緒。
幸福的人生，只有「活到老」是不夠的，「健康」才是關鍵。「健康」不必捨近求遠，別再依賴藥物、醫生，只要確實做11項「自癒運動」，鍛鍊身體本來就會的「本能」，就能活出「無病人生」！
本書特色
（一）最有效的實踐方法：作者為日本名醫，執業將近30年，本書為作者從自己為無數病患看診的經驗中，集結出最有效、也最容易執行的方法，而這些方法都曾經成功治癒重症病患。
（二）最清楚的健康觀念：本書對人體「本能」有豐富詳盡的解釋，卻沒有艱澀難懂的醫學理論或名詞，非常淺顯易讀。不但能幫助讀者活化「本能」，還能了解身體的各項機制，不再被錯誤的健康迷思誤導。
（三）最實用的養生建議：本書沒有複雜的「養生法」，作者告訴我們，「健康」不必捨近求遠，只要養成正確的生活習慣，不必花大錢購買保健食品，照樣可以活得長壽又健康。
- 作者： 永野正史 新功能介紹
- 譯者：賴祈昌
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2013/12/31
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者張筱涵／綜合報導 日本片商2017年決定翻拍台灣電影《那些年，我們一起追的女孩》，找來山田裕貴和齋藤飛鳥擔任日版柯景騰和沈佳宜，將在今年上映的日版《那些年》日前也公開了多張劇照。 ▲日版《那些年，我們一起追的女孩》特地到台灣取景。（圖／資料照／記者黃克翔攝） 台灣第一部被日本改編翻拍的台灣電影，就是九把刀作品《那些年，我們一起追的女孩》，主角找來今年要滿20歲的空靈氣質女星齋藤飛鳥，日版柯景騰則由知名演員山田裕貴演出，即使男女主角相差7歲也完全看不出年齡差，兩個人都是俊男美女，這也讓人更加期待電影上映。 日版《那些年》馬不停蹄的拍攝中，日前終於公開了最新劇照，可以看見齋藤飛鳥坐在山田裕貴身後，平瀏海和及肩的長直髮氣直相當出眾，在教室裡隨著外面的陽光灑落，單張照片就能勾人進入過去學生時代的回憶之中。另外，照片中也可以看見山田裕貴原本是大捲髮，後來搖身一變成小平頭，而齋藤飛鳥則是將頭髮綁起，或許這多少也代表著兩人之間的變化，叫人相當期待改變後會是怎麼樣的詮釋與故事。 ▲日版《那些年，我們一起追的女孩》劇照。（圖／翻攝自nogizaka-46bunno） ▲▼山田裕貴變成大平頭，齋藤飛鳥綁起馬尾又是另一氣質。（圖／翻攝自nogizaka-46bunno）
▲醫師指出，點藥水重點在讓藥水停留時間更長，吸收才好。（圖／台中慈濟醫院提供，下同） 記者趙于婷／台北報導 寒假和農曆年是不少學童一年中最期待的假期，家長也往往會比較放鬆，讓孩子開心過年，但醫師提醒，寒假是學童近視控制高風險的時間點，春節務必持續點睫狀肌麻痺劑，建議讓孩子平躺，下巴抬高成「仰頭」姿勢，讓藥水留到上眼皮內，停留時間久一點，吸收更好。 臺中慈濟醫院眼科醫師袁漢良指出，3C產品普及，高度近視的人越來越多，併發視網膜剝離等各種眼部病變病例跟著增加，門診有不少家長為預防子女近視度數飆升，讓孩子從小點藥，但其中學童近視控制最不好的兩個時間點集中在寒假跟暑假，更同時發現很多人點藥姿勢與時間錯了。 談到點睫狀肌麻痺劑的正確方式與時間，袁漢良說明，重點在讓藥水停留時間更長，吸收更好，建議點藥時要讓孩子平躺，頭部位置放低，下巴抬得比額頭高，呈現「仰頭」姿勢，可讓藥水流到上眼皮內，停留時間久一點。另外，晚飯前後五、六點，是眼睛最疲勞的時候，流淚反射最少，這段時間點藥水比較不會引發眼涙馬上流出來，減少藥劑被淚液沖走的機會。 ▲醫師強調，春節不少家長對孩子較放鬆，導致年後不少學童近視度數飆升。 很多學童平日近視控制得宜，但根據往年經驗，在春節後回診會發現不少人近視度數加深。袁漢良表示，問診時發現，多數家長平日約束子女在家不能看電視、玩電動，一到春節家族團聚，各方親戚見面守歲話家常，打牌、看電視，完全沒時間觀念；孩子忙著交流3C經驗成天盯著手機、電腦，大人小孩難得放鬆，眼睛保養看控制的秩序都亂了。 袁漢良提醒，眼睛一張開，只要有光，睫狀肌就是一直在動，所以近視控制是365天全年無休，往往在新學期回診，很多視力維持穩定的學童，本來300度增加到350度，繼續追蹤，有些人的度數就一直沒再能降下來，因此家長千萬不要不以為意，每年只增加五十度，小一到高三恐加深600度之多。
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